Ratgeber

Rektusdiastase Therapie – Was Du im Alltag tun kannst!

Hast Du durch unseren Test festgestellt, dass Du eine Rektusdiastase hast? Dann solltest Du eine auf Rektusdiastasen spezialisierte Fachkraft aufsuchen und dort Physiotherapie oder einen Kurs machen. (Hier findest Du Spezialisten nach PLZ sortiert. Wenn Du in Deiner Nähe niemanden findest, melde Dich gerne bei uns.)

In diesem hier Artikel erhältst Du wertvolle Tipps, worauf man im Alltag achten sollte. Denn mit einer Rektusdiastase muss man einige Verhaltensweisen im Sport und im Alltag umstellen, um die Heilung der Bauchwand zu fördern.

Kostenfreie REKTUSDIASTASEN-BERATUNG von Verena Wiechers & Team!

Ist Dein Bauch weich und vorgewölbt? Fühlst Du Dich instabil in der Körpermitte? Hast Du Rücken- oder Beckenbodenbeschwerden? Hast Du von Fachleuten die unterschiedlichsten Aussagen erhalten? Bei Verdacht auf Rektusdiastase beraten wir Dich kostenfrei und unverbindlich. Fülle HIER unseren Fragebogen aus, unsere qualifizierten Baraterinnen werden daraufhin eine unverbindliche, kostenfreie Empfehlung aussprechen. Je nach Schweregrad empfehlen wir Dir eine spezialisierte Physiotherapeutin/Trainerin in Deiner Stadt oder unser Online-Training.

Verena Wiechers & ihr Team bilden an der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus, unter anderem werden dort Fortbildungen zum Thema „Rektusdiastase“ angeboten. Das MamaWORKOUT-Konzept wurde an der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING entwickelt.

ANPASSUNG DES SPORT- UND ALLTAGSVERHALTENS BEI REKTUSDIASTASE

Während der Therapiephase muss die Körpermitte in sämtlichen Alltagssituationen sowie im Sport geschont werden. Gleichzeitig sollten sinnvolle Bewegungsabläufe eingeübt werden.

Anpassung des Sportverhaltens:

Ist die Rektusdiastasen größer als 2,5 Finger und die Sehnenplatte recht weich, darf während der Therapiephase keine intensive sportliche Belastung auf die Körpermitte wirken. Es sollen nur die Übungen aus dem Therapieplan gemacht werden. Wer sich zusätzlich bewegen möchte, darf Kraulschwimmen, Rückenschwimmen, Aquajoggen und Walken.

Ist die Rektusdiastase kleiner als 2,5 Finger breit und die Linea Alba schon etwas stabiler, sind während der Therapiephase Low-Impact-Sport wie Radfahren, Crosstrainer ( = Ellipsentrainer), Kraul- und Rückenschwimmen, Aquagymnastik, Walken, sanfte Wirbelsäulen- und Rückbildungsgymnastik erlaubt. Folgende Richtlinien sind dabei zu beachten:

Achte bei Boden-Übungen darauf, Dich über die Körperseite hinzulegen beziehungsweise aufzustehen.
Keine Übungen, die den Rumpf aus der Rückenlage gerade aufrichten, z.B. Crunch, Klappmesser.
Keine Übungen oder Bewegungen, wobei der Rumpf aus dem Stand nach vorne geneigt wird, z.B. TorsoForward (Rückenstrecker-Übung), Golf, Tennis.
Keine Übungen, bei denen man sich auf Händen und Knien/Füßen abstützt, z.B. BenchPosition, PlankPosition, PushUp.
Keine Übungen oder Bewegungen, die ein Rückwärtsbeugen der Wirbelsäule Rumpfes bewirken, z.B. Brustschwimmen, Volleyball, Yoga-Kobra.
Es dürfen keine Übungen gemacht werden, die den Beckenboden nach unten oder den Bauch nach außen schieben. Die Körpermitte muss immer spannungsvoll nach innen-oben arbeiten. Normales Krafttraining oder Fitnesskurse sind nicht empfehlenswert.
Übungen in Rückenlage, Bauchlage und Seitlage sind meistens ok, wenn dabei die Beckenboden-Bauch-Spannung nach innen-oben gehalten werden kann. Schick uns bei Unsicherheiten gerne Übungsbeschreibungen an post@mamaworkout.de .
Belastendes Ausdauertraining ist tabu. Empfohlen wird sanftes Ausdauertraining, bei dem der Rumpf aufrecht beziehungsweise gerade bleibt, z.B. Crosstrainer ( = Ellipsentrainer), Walking, Radeln (auf einem Rad, das aufrechtes Sitzen ermöglicht), Aquajogging.

Anpassung des Alltagsverhaltens:

Arbeite an einer guten, aufrechten, spannungsvollen Körperhaltung.
Schone während der Therapiephase die Körpermitte, vermeide Belastungen im Alltag!
Vermeide zu heben oder zu tragen! Vermeide genauso, etwas Schweres zu ziehen oder zu schieben.
Ausschließlich das Baby darf getragen werden, weil Gesundheit und Wohlbefinden des Kindes davon abhängen. Wenn möglich, sollte das Baby im Sitzen oder Liegen beruhigt werden, um die Körpermitte zu schonen. Wenn das Baby zufrieden ist, sollte es nicht herumgetragen werden, sondern in der Nähe der Mama liegen. Beim Tragen des Babys unbedingt auf gute Haltung und Körpermitte-schonende Trageweisen achten. Wenn das Baby länger als 5 Minuten getragen werden muss, sollte es in einer ergonomischen Tragehilfe sitzen und möglichst auf dem Rücken getragen werden.
Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich).
Keine Bewegungen, die den Rumpf aus der Rückenlage gerade aufrollen/aufrichten! Achte in allen Lebenslagen darauf, z.B. beim Aufstehen vom Sofa oder aus dem Auto. Dreh Dich immer auf die Seite und bewege Dich dann über die Körperseite aufwärts beziehungsweise abwärts.
Versuche bei alltäglichen Tätigkeiten den Rumpf aufrecht zu halten. Kein Vorbeugen des Rumpfes mit rundem Rücken, z.B. beim Spielzeug vom Boden aufräumen oder Spülmaschine befüllen. Keine Körperposition einnehmen, bei der man sich auf Händen und Knien abstützt, z.B. Boden putzen auf Händen und Knien. Geh für die entsprechenden Tätigkeiten immer in den Kanutenstand/Kniestand und bleibe einigermaßen aufrecht.
Es darf generell keine Bewegung gemacht werden, bei der die Körpermitte-Muskulatur nicht innen-oben gehalten werden kann! Bei großer Rektusdiastase und sehr schwacher Sehnenplatte musst Du beim Vorbeugen des Rumpfes die Bauchdecke mit den Händen oder einer Bauch-Bandage festhalten.
Versuche, bei jeglichem Bauch-Innendruck (z.B. Husten, Niesen, Baby hochheben) den Beckenboden anzuspannen.
Wenn eine Erkältungskrankheit besteht, sollte eine Bauch-Bandage getragen werden, da das Husten, Niesen und Nase-Schneuzen enormen Druck auf die Bauchwand bewirkt.
Die Regeln für gesundheitsorientiertes Toilettenverhalten sollten beachtet werden.

Beispiele für Rektusdiastasen-freundliches Alltagsverhalten

RICHTIG: Beim Hinlegen/Aufstehen bewegst Du Dich immer über die Körperseite aufwärts beziehungsweise abwärts.	RICHTIG: Sollte das Heben des Kindes (oder eines Gegenstands) nicht vermeidbar sein, dann halte den Rücken gerade und spanne Beckenboden und Muskelkorsett an.
FALSCH: Spülmaschine einräumen mit rundem Rücken vorgebeugt.	RICHTIG: Einräumen im Kanutenstand und mit aufrechtem Rumpf
RICHTIG: Die Entleerung der Blase sollte bei aufgerichteter Haltung stattfinden. Beckenboden entspannen und laufen lassen, nicht beeilen und nicht pressen!	RICHTIG: Die Entleerung des Darms sollte bei rundem Rücken stattfinden, möglichst mit den Knien über bauchnabel-Höhe. Achte auf Verdauungsfreundliche Ernährung, das sich starkes Pressen ungünstig auswirkt.