Während der Schwangerschaft werden die Bauchmuskulatur und die bindegewebigen Strukturen des Bauches stark gedehnt. Nach der Geburt brauchen sie Zeit zur Regeneration und ein sanftes, systematisch aufgebautes Training, um wieder Kraft und Stabilität zu entwickeln.
Genau hier setzt die Rückbildungsgymnastik an: Sie unterstützt die Rückbildung und das Zusammenspiel von Bauchmuskulatur und Beckenboden.
Für einen flachen, stabilen und gut funktionierenden Bauch kommt es auf das gesamte Muskelkorsett an. In diesem Artikel erfährst Du, wie es aufgebaut ist, welche Aufgaben es übernimmt und wie Du es bewusst aktivieren kannst.
Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein.
Muskelkorsett im Querschnitt
Das Muskelkorsett besteht aus der tiefen Rückenmuskulatur, allen Bauchmuskeln und der Taillenmuskulatur.
Aufgaben des Muskelkorsetts
Das Muskelkorsett muss nach der Geburt wieder aufgebaut werden, um diese Aufgaben optimal erfüllen zu können:
- Bewegung: Vielseitiges Bewegen des Rumpfes.
- Stabilisierung: Eine gute Grundspannung stützt und stabilisiert die Körpermitte, die aufrechte Haltung und die Wirbelsäule werden stabilisiert.
- Bauchpresse: Spannt man das Muskelkorsett statisch ganz intensiv an, aktiviert man die „Bauchpresse“, es entsteht ein Druck nach innen. Die Bauchpresse wirkt auf die Bauchorgane, sie unterstützt die Ausatmung sowie die Entleerung von Blase und Darm.
- Figur-Formung: Eine gute Grundspannung im Muskelkorsett formt den Bauch flacher und die Taille schmaler.
Muskelkorsett ohne Grundspannung
Muskelkorsett mit Grundspannung
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.