Ratgeber

Rektusdiastase Therapie – Welche Übungen helfen, die Rektusdiastase zu schließen und die Bauchwand zu stärken?

Wenn Du durch unseren Test festgestellt hast, dass Du eine Rektusdiastase hast, solltest Du Dich von qualifizierten Fachkräften beraten, therapieren oder trainieren lassen. Viele unwirksame Programme von selbst ernannten Rektusdiastasen-Experten kursieren derzeit im Internet, bitte prüfe die Qualifikation der Anbieter vorher gründlich!

Nicht alle, aber doch viele Rektusdiastasen können durch das RICHTIGE Training stabilisiert werden, mit dem MamaWORKOUT-Programm „Stabile Körpermitte“ konnten schon zahlreiche Frauen wieder eine feste, funktionsfähige, kräftige Körpermitte herstellen. (Schau die Vorher-Nachher-Bilder an.) Rektusdiastasen-Therapeutinnen oder Rektusdiastasen-erfahrende Trainerinnen, die nach dem MamaWORKOUT-Konzept arbeiten, findest Du HIER, bitte schau jeweils im Profil ob eine Rektusdiastasen-Zusatzqualifikation vorliegt.

Wenn Du in Deiner Nähe niemanden findest, werden wir versuchen, Dir mit Online-Training zu helfen. Bei weniger gravierender Rektusdiastase können wir aus der Ferne mit persönlichem Online-Training mit Dir üben.

Kostenfreie REKTUSDIASTASEN-BERATUNG von Verena Wiechers & Team!

Ist Dein Bauch weich und vorgewölbt? Fühlst Du Dich instabil in der Körpermitte? Hast Du Rücken- oder Beckenbodenbeschwerden? Hast Du von Fachleuten die unterschiedlichsten Aussagen erhalten? Bei Verdacht auf Rektusdiastase beraten wir Dich kostenfrei und unverbindlich. Fülle HIER unseren Fragebogen aus, unsere qualifizierten Baraterinnen werden daraufhin eine unverbindliche, kostenfreie Empfehlung aussprechen. Je nach Schweregrad empfehlen wir Dir eine spezialisierte Physiotherapeutin/Trainerin in Deiner Stadt oder unser Online-Training.

Verena Wiechers & ihr Team bilden an der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus, unter anderem werden dort Fortbildungen zum Thema „Rektusdiastase“ angeboten. Das MamaWORKOUT-Konzept wurde an der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING entwickelt.

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Beispiel-ÜBUNGEN für die REKTUSDIASTASEN-HEILUNG aus dem MamaWORKOUT-Programm „Stabile Körpermitte“

DorsalPosition + PelvicFloor

Ausgangsposition:

– bequeme Rückenlage, Beine aufgestellt

– Schultergürtel von den Ohren entfernen, Kiefer entspannen

– Steißbein und Schambein ziehen Richtung Füße, Scheitel zieht in die andere Richtung, Wirbelsäule verlängert sich

– Neutralstellung im Becken finden: Schambein und Beckenknochen auf einer Ebene („man könnte ein Weinglas auf das Dreieck zwischen Schambein und Beckenknochen abstellen“), zwischen Boden und Lendenwirbelsäule ist ein wenig Platz („eine Ameisenfamilie könnte darunter herlaufen“).

– durch die Nase EINatmen, durch den Mund AUSatmen

Technik:

– AUS: Beckenboden aktivieren (Körperöffnungen verschließen, Sitzhöcker Richtung Damm aktivieren, ohne Po anzuspannen, einen „Tampon nach innen saugen“), dann den Bauchnabel leicht nach innen-oben aktivieren bis die Bauchdecke flacher erscheint

– EIN: Atem in den Bauch fließen lassen, Spannung in der Körpermitte lässt nach

– 15 Wiederholungen

LateralPosition + ActiveWaist (mit gebeugten Beinen)

Ausgangsposition:

– Seitlage, Beckenknochen in einer Linie ausrichten, Unterschenkel nach hinten wegklappen (zur Stabilisierung der Seitlage)

– Exakt auf der Körperkante liegen

– durch die Nase EINatmen, durch den Mund AUSatmen

Technik:

– AUS: Beckenboden anspannen, Bauch flach machen und Rippenbögen schließen, Faust drückt fest in den Boden, so dass Spannung in der Taille entsteht

– EIN: Abstand zwischen Scheitel und Knien „gedanklich“ vergrößern, dabei keine Bewegung durchführen, geringe Spannung in der Körpermitte

– 15 Wiederholungen je Seite

Bridging + LatPress

Ausgangsposition:

– Rückenlage, Schultern von Ohren entfernen, Wirbelsäule lang-gestreckt, Beine aufgestellt

– Oberarme neben Rumpf, Hände zeigen nach oben

– durch die Nase EINatmen, durch den Mund AUSatmen

Technik:

– AUS: Armrückseite und Schulterrückseite in den Boden drücken, Beckenboden anspannen und damit das Schambein zum Nabel spannen bis das Becken gekippt ist, dann die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrollen, bis das Becken oben ist

– EIN: Wirbel für Wirbel abrollen

– 15 Wiederholungen