Rektusdiastase & Beckenbodenschwäche
Rektusdiastase bedeutet, die geraden Bauchmuskeln („Sixpack-Muskeln”) haben zu großen Abstand voneinander und dieser Abstand ist außerdem zu weich. Die geraden Bauchmuskeln beginnen am Brustbein und führen zum Schambein hinab. Normalerweise liegen sie mit ca. 1cm Abstand recht nah beieinander und werden von einer straffen Sehnenplatte (Linea Alba) zusammengehalten. Bei einer Rektusdiastase ist die Linea Alba jedoch erweitert und schwach. Dies kann dazu führen, dass die Bauchmuskeln weniger effektiv arbeiten und Probleme im Bereich der Körpermitte verursachen. Diese Zustandsänderung kann bewirken: Vorgewölbter Bauch, schlechte Stabilität, Beckenboden- oder Rückenprobleme.
Bild links: Die zwei geraden Bauchmuskel-Stränge mit “normaler” Linea Alba, also “normalem” Abstand. Rechts: Rektusdiastase
Verschiedene Ausprägungen von Rektusdiastasen
Die Schweregrade einer Rektusdiastase können variieren. Die Spaltung der Bauchmuskeln kann entweder die gesamte Länge der Muskeln betreffen, die vom Brustbein bis zum Schambein reichen, oder nur bestimmte Abschnitte davon. Typischerweise tritt eine Rektusdiastase um den Bauchnabel herum auf, da dieser Bereich eine Schwachstelle in der Sehnenplatte darstellt.
Während ein kleiner Abstand von etwa 1cm zwischen den Bauchmuskelsträngen normal ist, sprechen wir von einer Rektusdiastase, wenn der Abstand mind. 2,5cm beträgt und das Gewebe zwischen den Muskeln, die Sehnenplatte, weich und instabil ist.
Die Schweregrade einer Rektusdiastase sind sehr unterschiedlich und die Frauen müssen individuell beraten, betreut und trainiert werden.
Was ist im Vergleich eine Körpermitteschwäche?
Viele Frauen erleben nach der Schwangerschaft ähnliche körperliche Symptome wie bei einer Rektusdiastase: Der Bauch behält seine Ausdehnung bei und fühlt sich weicher an als zuvor, manchmal mit begleitenden Rücken- oder Beckenbodenproblemen. Obwohl bei einer genaueren Untersuchung keine anatomischen Abweichungen der geraden Bauchmuskeln festgestellt werden können, können dennoch Probleme auftreten. Dies könnte auf eine Körpermitteschwäche hinweisen. Eine Körpermitteschwäche bedeutet, dass die Muskeln von Beckenboden, Bauch und Rücken geschwächt sind und nicht korrekt zusammenarbeiten. Das Zusammenspiel dieser Muskelgruppen ist komplex und hängt auch von einer richtigen Atmung ab. Bei einer Körpermitteschwäche ist diese muskuläre Koordination gestört, und die Muskeln können abgeschwächt sein und wenig Grundspannung aufweisen.
Rein optisch schwer zu unterscheiden: Links eine Rektusdiastase; Rechts eine Körpermitteschwäche
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.