Radfahren mit Fahrrradanhänger

Radfahren hat keine Stoßbelastungen und ist ideal für den Wiedereinstieg ins Ausdauertraining.
Nach der Schwangerschaft wird das Herz-Kreislauf-System langsam und schrittweise wieder an höhere Belastungen herangeführt. Beim Radfahren kann die Trainingsintensität durch Einstellung von Widerstand und Umdrehung unkompliziert und genau angepasst werden.
Sportliche, Ausdauer-trainierte Frauen dürfen ihr Herz-Kreislauf-System schon wenige Wochen nach der Geburt wieder belasten, ihr Herz-Kreislauf-System verlangt und verträgt eine gewisse Belastung, ABER ihre Körpermitte ist noch zu schwach und instabil, um Erschütterungen Stand zu halten. Beim Radfahren kann die Frau in eine trainingsrelevante Herz-Frequenz kommen, ohne die Körpermitte zu überlasten.
Viele junge Mütter möchten nach der Geburt ein paar übrig gebliebene Pfunde loswerden, aber die meisten anstrengenden, kalorien-verbrauchenden Sportarten sind noch Tabu. Mütter, die zu früh ein intensives Training wie z.B. Laufen, High-Intensity-Fitness, Step-Aerobic beginnen, riskieren kurzfristig Verletzungen der Körpermitte, langfristig riskieren sie Funktionseinschränkungen wie Inkontinenz, Blasensenkung, Rückenbeschwerden. Beim Radfahren kann man das Herz-Kreislauf-System relativ hoch belasten, ohne die Körpermitte zu schädigen.
Natürlich darf eine junge Mutter nicht radfahren, wenn Narben im Dammbereich noch frisch sind oder schmerzen.

Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.