Laufen versus Power-Walking mit Kinderwagen

Wieder Ausdauer aufbauen und dabei mit Deinem Baby draußen unterwegs sein: Dafür muss es nicht gleich Joggen sein. Wie im Artikel „Laufen nach der Geburt“ beschrieben, müssen Beckenboden, Bauch und Rücken ihre Belastbarkeit erst wieder aufbauen. Beim Laufen kommen wiederholte Aufprallbelastungen hinzu, auf die die Körpermitte schnell reagieren muss.

Powerwalking mit Kinderwagen kann deshalb eine gute, sanftere Alternative für den Wiedereinstieg ins Ausdauertraining sein. Du gehst zügig und dynamisch, aber immer ein Fuß bleibt am Boden. Die für das Laufen typische Flugphase entfällt. Tempo und Dauer kannst Du gut an Deine aktuelle Belastbarkeit anpassen.

Gut vorbereitet mit Powerwalking starten

Die Rückbildungsgymnastik schafft eine wichtige Grundlage. Wenn Du beispielsweise bereits etwa fünf Wochen an einem Rückbildungskurs teilgenommen hast, lohnt sich ein gemeinsamer Blick mit Deiner Kursleiterin darauf, ob Du für zügiges Walking bereit bist. Die Zahl der Kurswochen allein ist keine Startfreigabe: Entscheidend sind Deine Erholung, eine stabile Haltung und beschwerdefreies Gehen.

Beginne auf einer ebenen Strecke mit einer kurzen, gut verträglichen Einheit. Gehe aufrecht, mit locker gebeugten Armen und einer für Dich angenehmen Schrittlänge. Steigere die Dauer und später das Tempo schrittweise, wenn Du während und nach dem Training beschwerdefrei bleibst. Bei Schmerzen, Druckgefühl im Beckenboden oder ungewolltem Urinverlust unterbrichst Du das Training und lässt die Beschwerden abklären.

Prüfe auch den Sitz des Schiebegriffs und die Ausstattung Deines Kinderwagens. Eine Checkliste findest Du im Artikel „Sicherheit beim Training mit Kinderwagen“.

Zitat einer MamaWORKOUT-Kundin: „Zunächst kam ich mir albern vor und es war mir ein bißchen peinlich im Stadtpark… doch als ich den Effekt verspürte, war mir das egal.“

Power-Walking mit Kinderwagen ist nach der Rückbildungsgymnastik ideal für:

• Beckenboden nicht überlasten, aber wieder an dynamische Bewegungsabläufe gewöhnen
• Kondition aufbauen
• restliche Schwangerschaftskilos langsam abbauen
• frische Luft und Natur nutzen, um mentale Stabilität zu fördern
• Schlaf verbessern

Auf MamaWORKOUT-Online.de findest Du den Kurs „Training mit Baby“. Dort geben wir Dir konkrete Trainingspläne, Technikschulung und vieles mehr mit auf den Weg.

Wir empfehlen in diesem Zusammenhang die Kindersportwagen von Qeridoo (unbezahlte Empfehlung aus Überzeugung).