Bauch- und Rückenentlastung in der Schwangerschaft

Alle Muskeln der Körpermitte (Beckenboden und Muskelkorsett) verlieren während der Schwangerschaft an Kraft und Grundspannung. Muskelkorsett und Beckenboden „leiden“ unter der veränderten körperlichen Situation und können ihre Funktionen immer weniger erfüllen.

Der größer werdende Bauch verlagert den Körperschwerpunkt nach vorne. Die schwächer werdenden Muskeln können die aufrechte Haltung immer weniger stabilisieren, das führt zu übermäßigem Hohlkreuz, belastet die Bandscheiben und fördert Rückenbeschwerden. Die pauschale Aussage „Bauchmuskeln nicht mehr trainieren“ ist somit falsch. Die Bauchmuskeln sollten mit schwangerschafts-angepassten Übungen trainiert werden.

RATGEBER-BUCH:

Sport & Fitness während der Schwangerschaft und nach der Geburt
Mit diesem Buch kannst Du in der prä- & postnatalen Zeit sicher, gesund und effektiv Sport treiben. Du erfährst alles, was Schwangere und Mütter beachten müssen und erhältst Trainingspläne.

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Was die Haltungs- und Rücken-Problematik verstärkt:

– Werden die Körpermitte-Muskeln gar nicht mehr trainiert, verstärkt dies den Funktionsverlust, den Stabilitätsverlust und somit den Verlust an Körperhaltung.

Wie Du der Haltungs-und Rücken-Problematik begegnen kannst:

– Eine gute, an die Schwangerschaft angepasste Körperhaltung!

– Wenn Du etwas anhebst, trägst, ziehst oder schieben musst, aktiviere vorher Beckenboden und Muskelkorsett!

– Sanfte Kräftigung von Beckenboden und Bauchmuskeln mit pränatalen Kräftigungsübungen!

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Haltungsschulung in der Schwangerschaft:

Während der Schwangerschaft verändert sich die Körperstatik. Mit der Haltungsschulung für Schwangere beugst Du Beschwerden vor!

Schlechter, schlaffer Haltungaufbau inaktive Füße durchgedrückte Knie schlaffe Körpermitte hängende Schultern	Guter Haltungaufbau aktive Füße = Fußgewölbe leicht angehoben minimal gebeugte Knie Steißbein sinkt runter, Scheitel strebt rauf Wirbelsäule gestreckt ganz leicht aktivierter Beckenboden Bauchnabel sanft Richtung Baby aktiviert Leichte Spannung in der Bauchmuskulatur Brustbein angehoben