Atemübung für die Schwangerschaft.
Wir üben das Anspannen
Für diese Übung sind Grundkenntnisse über Beckenboden- und Muskelkorsett Voraussetzung!
Setz Dich bequem auf einen Hocker o.ä., stütze den Rücken bei Bedarf so, dass Du ihn bequem aufrichten kannst. Es ist wichtig, die Sitzhöcker auf einer festen Unterlage zu spüren
- Wir üben das Anspannen von Beckenboden und Muskelkorsett mit der Atmung. Das Anspannen brauchst Du im Alltag und im Sport, wenn Du eine stabile, feste Körpermitte benötigst. Atme durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten!
- Wir beginnen mit dem Beckenboden, wir spannen den Beckenboden mit der Ausatmung sanft an. Stell Dir den Beckenboden wie ein Trampolin im Unterleib vor, das aus drei übereinander angeordneten Schichtenbesteht. Auf diesem Trampolin liegt Dein Baby.
- Ausatmen durch die Lippenbremse: Verschließe sanft die Körperöffnungen, als würdest Du zwei kleine Schwämme vorsichtig auswringen. Stell Dir vor die Sitzhöcker zueinander und Schambein und Steißbeinzueinander zu spannen. Mach Dich groß und hebe Dein Kind innerlich ein wenig an.
- Einatmen: Lass in der Körpermitte etwas locker.
- EIN PAAR ATEMZÜGE ÜBEN!
- Wir fügen das Muskelkorsett mit ein. Dein Muskelkorsett umgibt die Körpermitte wie ein breiter, fester Gürte lund gibt dem Baby und Deinem Rücken Halt.
- Ausatmen durch die Lippenbremse: Spanne sanft den Beckenboden und aktiviere den Bauchnabel Richtung Baby. Stell Dir vor, dass Du 4 Kerzen ausbläst, dann hast Du die richtige Bauchspannung.
- Einatmen: Lass etwas locker, aber sacke nicht zusammen, sondern bleibe spannungsvoll aufgerichtet.
- EIN PAAR ATEMZÜGE ÜBEN!
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
